From Reaction to Ownership
Dette er ikke en kritikk. Det er ikke et angrep.
Det er en invitasjon til refleksjon, vekst og fellesskap.
Les det med et åpent sinn og hjerte.
This is not a criticism. It is not an attack.
It is an invitation to reflection, growth, and community.
Read it with an open mind and heart.
(SCROLL DOWN BELOW FOR ENGLISH VERSION)
Ekte ansvar starter med bevissthet – ikke skyld
Hvorfor det å ta ansvar handler om valg, ikke forklaring
Det er lett å tenke at ansvar handler om å “stå for det man har gjort”.
Men ekte ansvar handler ikke om skyld eller straff.
Det handler om å velge hvordan du møter deg selv – og andre – når det stormer.
Jeg har selv båret både andres og egen smerte.
Som psykolog. Som pårørende. Som en som ofte tok for mye ansvar – og for lite eierskap.
Det var først da jeg oppdaget arbeidet til Dr. Gabor Maté, at noe falt på plass.
Ansvar er ikke noe du får pålagt.
Det er noe du kan ta – når du er trygg nok.
Hva betyr det å ta ansvar – egentlig?
Gabor Maté sier det slik:
“Responsibility is the capacity to choose one’s response – not to simply react.”
Vi kan ikke kontrollere alt som skjer med oss.
Men vi kan velge hvordan vi møter det som skjer i oss.
Og det krever mer styrke enn impulsivitet noen gang vil gjøre.
Reaksjon vs. respons
Reaksjon er det som skjer automatisk.
Respons krever bevissthet. Et mikroøyeblikk der vi stopper opp og spør:
“Hva i meg ble truffet nå?”
I det øyeblikket skaper du rom mellom triggeren og handlingen.
Det er det rommet ekte ansvar bor i.
Fra skyld til styrke
Skyld og skam er festet til fortiden.
Ansvar peker fremover.
Skyld binder deg.
Ansvar frigjør deg – fordi det handler om hva du vil gjøre nå.
10 mikrosteg for ansvar med bevissthet og selvrespekt:
- Legg merke til kroppens signaler før du svarer
- Navngi følelsen du kjenner, før du prøver å fikse
- Still deg spørsmålet: “Hva i meg ble truffet?”
- Minn deg selv på at du ikke må svare umiddelbart
- Husk at reaksjon er normalt – respons er et valg
- Sett grenser uten å be om unnskyldning
- Møt deg selv med samme raushet du gir andre
- Gi plass til det som er sant, ikke bare det som er “riktig”
- Skriv ned: “Dette er verdiene mine – dette velger jeg ut fra”
- Velg å svare som den du ønsker å være – ikke den du var før
Du trenger ikke være perfekt. Du trenger å være bevisst.
Ekte ansvar handler ikke om å få alt til.
Det handler om å møte alt – som deg selv.
Vil du ha flere verktøy for å bygge robusthet og trygg selvledelse?
Start med min gratis startpakke via www.resiliencemethodstudio.store eller meld deg på nyhetsbrevet mitt.
Del dette med en som trenger å vite at de kan ta makten tilbake – uten å klandre seg selv.
Kommenter “ROBUST” hvis du vil ha min gratis mentale startpakke.
Du finner meg på Instagram for daglig påfyll:
@resiliencemethod_studio
@psykolog.thea
Tik Tok
@resiliencestudiobythea
@psychologist.thea
(English)
Real Responsibility Begins with Awareness – Not Blame
Why owning your response is more powerful than finding fault.
Responsibility is often misunderstood.
It’s not about taking the blame.
It’s about reclaiming the power to choose how you respond – especially when it’s hard.
As a psychologist and someone who has been both a caregiver and care seeker,
I’ve carried guilt that wasn’t mine to hold.
And for a long time, I confused self-blame with strength.
Then I came across Dr. Gabor Maté’s work, and it changed everything.
Responsibility, he said, isn’t something forced on us.
It’s something we take – when we feel safe enough.
What does real responsibility mean?
As Gabor Maté explains:
“Responsibility is the capacity to choose one’s response – not to simply react.”
We can’t control what happens to us.
But we can choose what happens in us.
That’s not weakness. That’s radical strength.
Reaction vs. response
Reaction is automatic (unconscious).
Response is intentional.
That space between trigger and action?
That’s where freedom lives.
From guilt to groundedness
Guilt keeps you stuck in the past.
Responsibility pulls you toward the person you’re becoming.
Guilt says: “It’s my fault.”
Responsibility asks: “What do I choose now?”
10 micro-practices for grounded responsibility:
- Notice your body’s cues before replying
- Name the emotion before fixing anything
- Ask: “What part of me was touched here?”
- Remember: You don’t need to answer right away
- Reaction is natural – response is power
- Set boundaries without apology
- Speak to yourself the way you would a friend
- Make space for what’s true – not just what’s “appropriate”
- Write: “These are my values. This is what I’m choosing from.”
- Respond as your future self – not your frightened one
You don’t have to be perfect.
You just need to be present.
And when you choose awareness over blame,
you stop waiting for permission to become who you already are.
Want to explore more tools for resilience, mindset and self-leadership?
Get my free mental start kit at www.resiliencemethodstudio.store or join the newsletter.
Share this with someone who needs to reclaim their power without carrying shame.
Comment “ROBUST if you want my mental start kit.
Instagram
@resiliencemethod_studio
@psykolog.thea
Tik Tok
@resiliencestudiobythea
@psychologist.thea